pestki dyni

[...] 8ww wszystko wywal daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww szynke zmien na miecho,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika i warzywa 13:00 Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww Banan 160g 2b 0t 35ww wywal i daj jak posilek wyzej 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww [...]

[...] grilowanie... Dobre źródła tłuszczu ? jest ich troche... oprócz wspomnianych żółtek i oliwy z oliwek to orzechy laskowe/włoskie, tłuste ryby, tłuste sery (białe i żółte), pestki dyni, nasiona słonecznika, nieco masła nie zaszkodzi... jak masz czymś uzupełniać braki tłuszczy jeśli takowe mimo wszystko będą to oliwa będzie najodpowiedniejsza. [...]

[...] jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) oliwa z oliwek (20ml) ser+warzywa+oliwa 600g / 35g / 29 g/ 39g/ 563 kcal wszedzie prawie masz ryz paraboliczny zaminiaj dawaj kasze jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy, z białkiem tak samo mieso/ryby/jajka/twaróg orzechy/pestki dyni,słonecznika,sezam,simie lniane

[...] -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko podobne dane powyzej to jeden z [...]

Białka wystarczy Ci ok. 150g ( więcej Ci nie jest potrzebne ). Pestki dyni mają kiepskie proporcje o3 do o6 ( mogą być w diecie, ale tylko wtedy kiedy je skompensujesz przewagą o3 > ALA, DHA i EPA ( siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, tłuste ryby). Olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany, pakowany w ciemne, [...]

Np. do 2.posiłku,ostatniego, w przedtreningowym łyżka oliwy też będzie ok A jakie?-orzechy/migdały/pestki dyni/oliwa

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

[...] Kasza + pierś z kurczaka Kolacja: Omlet z 3 jaj z twarogiem półtłustym W przerwach zjem jakiś jogurt zwykły/pitny, ryż na mleku, z około 0,4l mleka zrobię sobie kakao, pestki dyni, banany - zwłaszcza po treningu. Wodę piję mineralną ~ 3 - 3,5l dziennie. Więc jak Panowie ? Powinienem w coś zainwestować ? Zmieniony przez - Salas w dniu [...]

[...] aczkolwiek nie polecam na co dzień Najważniejsza zasada - różnicuj jedzenie jak tylko możesz. Czytaj tabele kaloryczne - można się dużo dowiedzieć. Wprowadź do menu pestki dyni, ziarna sezamu, siemię lnianie, ziarna słonecznika - zamiast oleju (ja mielę w młynku do kawy i wsypuję do jogurtu), tak samo sałatkę jarzynową, którą możesz [...]

[...] jajka będziesz smażył - olej też ma kcal, czyli musisz też go policzyć. Tylko w 1 posiłku masz dobre tłuszcze!!! Za mało, staraj się w każdym dostarczyć (ziarna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu, siemię lniane, oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie, orzeszki ziemne - przynajmniej 1 z tych produktów). Zrób sałatkę jarzynową, można ją polewać [...]

Dieta jednak będzie taka: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Kupić do tego jakąś odżywke białkową? Jak tak to jaką?

I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy. II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo. IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki V. miodziku by nie zaszkodziło dodać. VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum

[...] ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za 100g), kasze gryczaną, makaron durum lub pełnoziarnisty, orzechy włoskie lub laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, jajka, chleb razowy lub pełnoziarnisty itp... możesz też spróbować podroby typu wątróbka, serca itp o ile ci będą smakować.Po prostu jedź te [...]

)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) dodaj oliwe 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda orzechy\pestki dyni 3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda j\w 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego ok moze byc 5)100g ryzu + 100g [...]

[...] wegli najlepiej okolo treningowo , tluszcz 100-120gr. Białko głównie : chude mięso,ryby,jaja,wpc/wpi,w dalszej kolejności nabiał węgle : ryże,kasze,makarony,pieczywo pełnoziarniste tłuszcz : tłuste ryby/mięsa , jajka, oliwa z oliwek , olej lniany,orzechy,pestki dyni,olej kokosowy,w dalszej kolejności masło a i nawet majonez raz na jakiś czas :)

niewiele magnezu dostarczysz z tej diety-najlepiej by było,gdybyś dodał do niej kaszę gryczana/pestki dyni/orzechy włoskie Białko w prochu niepotrzebne przed treningiem-w zamian dorzuć tu ziemniaków Mam nadzieję,że warzyw masz w diecie więcej niż wypisane w gramach ;-)

Posiłek 1. Gotowane jaja 150g około 2-3 jaja łyżeczka majonezu 15g. majonez wywal daj warzyw platki owsiane z jogurtem naturalnym daj orzechow pestki dyni itd. posiłek 2. Śledź w oleju 200g Jesli juz chcesz sledzie to tylko naturalne matjasy bez niczego - ale jesli juz zastap je inna ryba z warzywami i kasza posiłek 3. Pierś smażona ok 100g [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] jogurt 400 g - 252 kcal - (17,2 białko 10 g tłuszcz, 23,2 węgle) gdzie wsypuję 30 g żurawiny lub figi.- 336 kcal łącznie. Na przekąskę np. orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni, jogurt proteinowy, tuńczyk puszka, śledź, łosoś wędzony, Nie jadam batonów, czekolad, słodyczy, pieczywa, ciast, ciastek, lodów, produktów przetworzonych [...]

[...] , tran , Omega3 , masło ( w rozsądnych ilościach) , tłuste ryby , żółtka jaj , masło orzechowe (bez cukru np. Sante) , wiórki kokosowe (rozsądne ilości) , pestki dyni , nasiona słonecznika , siemie lniane CO DO TWOICH PYTAŃ , NAJLEPSZY RYŻ BIAŁY ALBO ZIEMNIAKI PO TRENINGU A W INNYCH PORACH LEPSZY RYŻ BRĄZOWY , PŁATKI OWSIANE [...]